星欧

哈罗，中华传统养生健身的同好们，金泓带着金泓一剑来了。（微信公众号～金泓一剑：jinhongyijian，关注有福有惊喜）今天，咱们给传统健身的同好们推荐一个相当神奇的功法。～～功法的来龙去脉与神奇功效这个功法是以自我按摩为主的一个组合动功。本功法具有化生阴阳、启发生机之效，具有通上下，理内外，助疗病之功。本功法一直以来被人认为有延年益寿之神效。它大名鼎鼎，芳名远扬，本名“祛病延年图说”，或“祛病延年法”，又名《摩腹运气图考》，后改名“九转延年法”“仙人揉腹”，是一种气功按摩功法。清朝雍正年间，医学专家“方开”撰写编辑，由颜伟于 1735 年作序。粗略估算，它已有近 300 年的历史。后来，又由清代医家湖北汉阳人叶志诜于 1852 年 编入《颐身集》。现在，我们得以享受前辈的功夫，都要靠叶志诜的编辑传播之功。🙏🙏🙏感谢他！叶老先生把“延年九转法”和元朝丘处机的《摄生消息论》和明代冷谦的《修龄要旨》等另外四种功法一起编辑。这些养生学书籍都是如雷贯耳👂的，能和它们放在一起，可见“延年九转法”那是相当不凡！此功法是一种以揉腹按摩为主的导引法，共计九法，每法均有图与图解。由于操作简单，动作柔和，是一种值得大力提倡的男女老少通吃的保健功法！✌️原书“全图说”指出（此段话可要好好参悟）：“摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳。”医家方开老先生本人练习后有神奇疗效，他近百岁的时候，仍然身手矫健，声如洪钟。据记载，他那时跟小伙子拔河都是非常有劲儿的。～～功法正文第一式：雪地生花。原书版本，每一式没有名字，叫作第几式，此版本根据它们的练习特点给起了名字。练这个之前最好先站会儿桩，手上有气感后，轻轻地将两手合拢于心窝。中间三指相交，叠在一起，合在心窝正中。然后沿着顺时针揉摩21圈。～实际就是揉心窝子～注意事项：①不要耸肩，不要抬肘，松沉，揉摩，男女都一样，右手在内。②不要使劲去按你心口窝这儿，轻揉21圈。不是在表面揉，而是内外相应的。③放松，不要专门特意去想心口。别太轻了，也不要太重。

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第二式：暗香浮动。接上式，两手交叉轻轻地往下推。推到肚脐以下，自然地往下推，推到小腹后松开。再从上沿任脉自下推，一共推九下。动作虽然很简单，但是推的时间长了，效果就会逐渐显现。有的人消化不好，来回推一段时间，吃得多了，也香了，肠胃病有所改善，整个人精神也好了。～实际就是从胸推到腹部～

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第三式：清风朝澈。双掌从腹部两侧分别揉摩而上，边揉摩边圆转向上，开肋、理气。轻轻地揉，揉9圈再上来。关于9这个数字，是一个意念中的数字，一开始你也不用专门去想，神意要放松。～实际上腹双侧双掌揉向上～

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第四式：月色中流。月色中流跟第二式有类似的地方，都是由上而下的。过去有两种练法：一是两手相叠式，二是两手指尖相对式，两手中间三指，中指、食指、无名指相对，慢慢地揉转而下。揉转时右手顺时针，左手逆时针，一边揉转一边向下。～实际双手双侧揉圈向下～

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第五式空谷回音（右式）第六式空谷回音（左式）这两个式子练法完全一样，只不过左右互换，我们一起来讲。这两式的核心是揉腹。前面练了揉心口窝、揉两肋，这是揉腹部，依照顺时针、逆时针揉。第五式空谷回音右式，左手轻轻地扶胯，右手掌放松自然地伸开，右手掌搭在腹部，逆时针揉摩腹部。揉摩不是简单的外形动，而是要内外相应。手在外头揉，气在里边行，揉摩21圈。揉得不要太快，感受一团气在腹部运行，调和阴阳，运化生机。一般揉一会儿腹部就会感觉热了。第六式空谷回音左式，和右式完全对称。右手扶胯，左手自然伸开，左手顺时针揉腹。左右手揉摩的顺逆是有讲究的，在内养中，左右与阴阳相关联。这个揉，你可以揉得不那么机械，慢慢地、澄心静气地揉。手在外边运，气在里边转。揉一揉，时间长了，精气神会很足。体内自有长生药，发掘自身潜能很重要。过去有很多封建迷信，很多皇帝都寻找所谓仙丹，有的人炼丹，有的人说得很玄乎，服丹药还造成外丹中毒。其实，加强自身锻炼，就是最好的“长生药”。～实际就是左右手顺逆揉腹～

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第七式绿霞成绮（右式）第八式绿霞成绮（左式）第七式跟第八式也是类似的，左右完全对称。第七式绿霞成绮右式，这里边有一个小的关窍，大家要注意，捏肾。上面讲空谷回音时的手扶胯，掌指是向前的，大拇指在后。绿霞成绮反过来，左手大拇指朝前，四个手指向后，轻轻地捏住肾部皮肤。轻轻地捏住，也别太使劲，是捏，不是掐，松腰松胯，一会儿就会觉得肾部皮肤发热。左手捏住肾部皮肤，右手用中间的三指先搭住左乳，从左乳开始，轻轻地往下推揉，不用转，一直往下推，自然地推，推到大腿根这儿自然地放下，一共推21次。无论男女，乳部也是气窍之一，轻轻地推揉，会感觉到有一股热气向下，轻轻推。推的时候别弯腰，不要去够，自然地推。

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第八式绿霞成绮左式，与右式对称练习。右手大拇指朝前，其余四指捏住肾部皮肤。然后用左手中间三指搭住右乳往下推，一直推到大腿根部，共推21次。～实际就是一手握腰，一手从对方乳往往下推～

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第九式：旋转乾坤。旋转乾坤可以坐着练习，也可以站着练习。坐着的时候，两个脚自然平放，或者盘坐都可以。我们盘坐不要求一定要单盘、双盘，每个人年龄、身体状况不一样，自然盘就可以。有的人没有专门练过静坐，腿脚的柔韧性不一样，盘到什么程度可根据自身的情况。自然坐在凳子上也行，但坐的凳子不要太软，最好不要坐在很软的沙发上，一下子陷进去不行。坐好后两手握固。传统的养生法里边，有一种专门的握固法，就是四指自然地向内卷曲，大拇指内扣，把其余四指握住。旋转乾坤就用这种握固法。握固的双手轻轻地放在两个膝盖上。旋转乾坤要摇荡起来，把身体先向左压，尽量地压下去，身体要探出去，先要将头探到左边的膝盖上方。根据自己的身体情况，不要压得头晕，有高血压的就不要压得太低。向左边压出去，然后向前、向右探出去，再转向后，向后转圈，再向左转过去，完成一圈，一共转21圈。之后再反向转，也是21圈。

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别小看这动作，转的时间长了以后，锻炼腰、腹、肾、胃效果很好。握固的手始终握住，不要松开，你别转着转着忘了，手松开了，效果就会打折扣。脚趾头微微地向里边扣住，别做反了，不是翘脚趾头，是向内扣。手脚相合，这样就抱元守一，收住了。大道至简，别小看这几个动作，简单里面蕴含着很深的道理，有往下的，有往上的，有推的，有转揉的，有直行的，有中线的，有两侧的，有前的，有后的。这就叫通和上下，分理阴阳。然后“去旧生新充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症，补不足，泻有余。消食之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳”。练习后再反复理解一下这段话。～～特别提醒：九转延年法的注意事项①练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为效。姿势第一至第八势，以正身仰卧为主，或自然站式。②预备姿势，首先应全身放松，集中思想，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田，然后按顺序进行操作。③揉腹时必须凝神静虑，动作和缓均匀，摇转身时不可过快过急，切忌屏气着力。练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。④练功期间，常会出现腹内作响（肠鸣音）、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。⑤依次做完一至八势为1度，每次可做2～3度，最后以第九式摇身收势。初练功者早晚各做1次，3个月改每日1次，只要持之以恒，必见成效。⑥腹内患有恶性肿瘤、内脏出血，腹壁感染及妇女妊娠期间，均不宜练此功。⑦注意，按摩心窝部至推按右侧胸腹八式可采取任何姿势，只求心静体适，依次做完后，进行第九式的摇转锻炼时，务必取坐势，在盘坐中进行。可先做第一至第八式3～7遍，然后按第九式盘坐摇转21次；也可第一至第九式连续做3～7遍。摩动、推按及摇转，21次是一个虚数，不一定准确，锻炼时意在放松，不在数数。盘坐摇转时以腰为轴做转动，头及上身尽量保持不动。初练者盘坐摇转，不要求做顺、逆方向转动，摇转次数可从三五次逐渐增加。最后，一幅图总结一下！⬇️

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